（一）

新南威爾士大學(xué)的Matti Marklund博士聯(lián)合北京大學(xué)等高校的多個(gè)科學(xué)家，分析了中國食鹽替代與中風(fēng)研究的數據。

研究發(fā)現，在中國，用低鈉鹽代替普通食鹽，每年能減少45萬(wàn)人死于心血管疾病。

那究竟什么是低鈉鹽？食鹽攝入量真的越少越好嗎？

人人都要換低鈉鹽？

低鈉鹽，以碘鹽為原料，添加了一定量的氯化鉀和硫酸鎂，從而改善體內鈉、鉀、鎂的平衡狀態(tài)。

其對預防高血壓有一定效果，適合中老年人和患有高血壓病的患者長(cháng)期食用。

但由于鉀離子排泄需通過(guò)腎臟排出，尿毒癥等腎臟疾病會(huì )導致鉀離子排泄不暢，增加心律失常和心力衰竭的風(fēng)險，因此，腎病患者不宜食用低鈉鹽。

兒童由于腎功能發(fā)育不全，低鈉會(huì )影響腎功能，最好不吃低鈉鹽。

此外，服用ACEI和ARB類(lèi)降壓藥、螺內酯類(lèi)藥的患者也不宜食用。

從1993年起，世界衛生組織即在全球推行食鹽加碘的策略。自此人吃的食用鹽、動(dòng)物飼料用鹽、食品工業(yè)用鹽都加碘。

我國從1995年起，開(kāi)始實(shí)施全民食鹽加碘。碘鹽已經(jīng)成了餐桌必備調味品，那近年來(lái)多發(fā)的甲狀腺疾病和長(cháng)期吃碘鹽有關(guān)系嗎？

要知道，碘攝入的量過(guò)多過(guò)少都會(huì )引起疾病。

碘攝入量過(guò)少會(huì )導致碘缺乏病，包括地方性甲狀腺腫、克汀病等。

碘攝入量過(guò)多同樣會(huì )引起甲狀腺疾病患病率的增加，包括甲狀腺腫、碘甲亢、甲狀腺機能減退、自身免疫性甲狀腺炎等。

目前普遍認為甲狀腺癌高發(fā)與多種因素有關(guān)，但并沒(méi)有證據表明甲狀腺癌發(fā)病率的上升與食鹽加碘有關(guān)。

甲亢、甲減患者如何食用鹽？

甲亢患者要限制碘的攝入，但并不代表不能吃。

碘非常容易揮發(fā)，普通的菜中含量很少。

做菜時(shí)，把含碘鹽早下鍋、多次進(jìn)行翻炒，并適當延長(cháng)出鍋時(shí)間的方法可以減少食鹽中的碘含量，以滿(mǎn)足甲亢病人食用的要求。

甲減的病因有很多，有些是缺碘造成的，可以選擇加碘鹽。

但還有一些情況，可能與碘的攝入量有關(guān)，常見(jiàn)的如橋本氏甲狀腺炎，則建議低碘飲食。

所以，該不該吃碘，要看患者“甲減”的具體病情。

《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》指出，2012年調查結果顯示我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克，而2013年世界衛生組織建議人均每日食鹽攝入推薦量為5克。

根據我國居民營(yíng)養健康狀況和飲食現狀，國家提倡成人日均食鹽攝入量為5克。

但有研究發(fā)現，每日膳食中若含有1500毫克鈉（相當于3.75克鹽），就可以滿(mǎn)足人體需求，也會(huì )有利于預防高血壓，且不會(huì )出現鈉缺乏的問(wèn)題。

但食鹽也不是攝入的越少越好，因為食鹽除了提供咸味，其主要成分為氯化鈉，而鈉元素屬于人體必需營(yíng)養素，如果攝入量太低，不能滿(mǎn)足人體的生理需要。

因此，日常生活中更要學(xué)會(huì )科學(xué)減鹽。

（二）

如何科學(xué)減鹽？

培養減鹽行為

可以在廚房準備一把限鹽勺，根據家庭成員的情況制定每天的鹽攝入量。

成人的鹽攝入量標準為每天5g；

青少年的鹽攝入量為每天4g；

6歲以下的兒童每天的鹽攝入量要控制在3g以下；

一周歲之前以每日不超過(guò)1g為好。

注意隱形含鹽食品

”隱形含鹽大戶(hù)”調味料，如醬油、甜面醬、腐乳、味精、雞精、豆豉等。

如每攝入6毫升醬油約等于攝入1克鹽。

及時(shí)排出體內多余的鹽分

保持足夠的飲水和增加運動(dòng)可以提高體內的鈉排出。

日常飲食多吃蔬菜、水果等膳食纖維含量豐富且鈉含量低的食物。

竹鹽、海鹽、強化鹽有啥區別？

海鹽——從大海中經(jīng)過(guò)天然曬制而制成的鹽。外包裝上帶有“?！弊謽俗R。

湖鹽——從內陸的咸水湖，制成的一些自然干燥或者經(jīng)過(guò)處理形成的鹽。

目前市場(chǎng)上比較多的是澳洲進(jìn)口的湖鹽，多數帶有“湖”字標識。

井礦鹽——從地底下的鹵水還有巖鹽，經(jīng)過(guò)化學(xué)處理然后經(jīng)過(guò)真空制鹽的工藝制成的鹽。

包裝上一般寫(xiě)著(zhù)精制鹽，且價(jià)格較低。

營(yíng)養強化鹽（加鐵鹽，加鋅鹽、加鈣鹽）——這種鹽添加了鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。

雖富含更多的營(yíng)養，但我們每天攝入的鹽確實(shí)有限，這些微量元素不能都靠鹽來(lái)補充。

竹鹽——將普通的食鹽經(jīng)過(guò)日光曬制，裝入青竹里面，符合低鈉鹽的標準，且價(jià)格比低鈉鹽貴，所以，選擇竹鹽還不如直接用低鈉鹽。

鹽的種類(lèi)有多種多樣，但從功能上來(lái)說(shuō)沒(méi)什么區別，因此在選擇鹽時(shí)不用太在意種類(lèi)，只要符合國家食品安全標準的鹽都是可以選擇的。

我們需要重點(diǎn)關(guān)注的是每天攝入的鹽量，選擇時(shí)應盡量選擇低鈉鹽。如何辨別食鹽優(yōu)劣？

首先，看食鹽的外包裝，是否有防偽標志。

其次，看食鹽的封口處是否整齊，鋸齒狀是否均勻。

第三，還要看一下外包裝材料是否平整。

第四，看食鹽的顆粒狀和顏色是否均勻。

關(guān)于食鹽的挑選

現在，你懂了吧？